jak zůstat aktivní po celý den doma

20 způsobů, jak Zůstaň aktivní Zatímco Zůstat v Domov

Pokud je to bezpečné, naplánujte si pravidelné procházky venku a pokud to počasí dovolí.
Umístěte svou pracovní stanici na vysoký pult nebo stůl tak, abyste při práci stáli.
Pokud žijete ve víceúrovňovém komplexu, volte raději schody místo výtahu, kdykoli je to možné.
Procházejte se po telefonu nebo při videohovorech s blízkými.

Jak mohu zůstat aktivní celý den doma?

Méně seďte, více se hýbejte

Přerušte dlouhé sezení.
Pohybujte se co nejvíce během dne,např. vystupte z autobusu brzy a jděte pěšky, po schodech, použijte Dům pracovat na zvýšení srdeční frekvence (vakuum k hudbě).
Můžete to udělat 30 minut den v 10minutových dávkách.
Pěšky nebo na kole do míst v čerstvý vzduch.
Chodit s dětmi do školy.

Jak mohu zůstat aktivní při práci z domova??

5 způsobů, jak zůstaňte aktivní při práci z domova

Znepříjemněte si pracovní prostor. Cvičení nemusíte věnovat hodiny svého týdne. ...
Pohybujte se u stolu. Pokud je odtržení od stolu nemožné, je dobrou alternativou pohyb u stolu. ...
Připojte se k online hodině cvičení. ...
Jít pěšky. ...
Zapište si to do kalendáře.

Co mám jíst, abych zůstal aktivní celý den?

27 potravin, které vám mohou dodat více energie

Banány. Banány mohou být jedna z nejlepších potravin pro energii. ...
Mastné ryby. Tučné ryby, jako je losos a tuňák, jsou dobrým zdrojem bílkovin, mastných kyselin a vitamínů B, což z nich činí skvělé potraviny, které můžete zařadit do svého jídelníčku. ...
hnědá rýže. Hnědá rýže je velmi výživné jídlo. ...
Sladké brambory. ...
Káva. ...
Vejce. ...
Jablka. ...
Voda.

Jak mohu být mentálně aktivní celý den?

Zde je několik, které můžete vyzkoušet.

Stále se uč. Vyšší úroveň vzdělání je spojena s lepším duševní fungující ve stáří. ...
Použití Všechno vaše smysly. ...
Věřte si. ...
Upřednostněte používání mozku. ...
Opakujte to, co chcete vědět. ...
Rozmístěte to.

Jak mohu být aktivnější?

7 zbytečných způsobů, jak zvýšit úroveň aktivity

Popadněte vodítko a venčte svého psa. Vaše tělo - a váš čokl - vám poděkují!
Vezměte své dítě (nebo svého manžela) na procházku. ...
Vyzkoušejte 10minutové cvičení. ...
Procházka a povídání. ...
Nalaďte se na kondici. ...
Vykopněte auto. ...
Jděte po schodech.

Jak se můžu celý den hýbat??

30 jednoduchých způsobů, jak Hýbat se Více Každý Den

ze 30. Pít hodně vody. ...
ze 30. Choďte a mluvte po telefonu. ...
ze 30. Vezměte si oběd venku. ...
ze 30. Pořiďte si stojící stůl. ...
ze 30. Navrhněte pěší schůzky. ...
ze 30. Ukliďte si stůl. ...
ze 30. Zaparkujte dál. ...
ze 30. Cvičte při sledování televize.

Jaká cvičení mohu dělat při práci z domova?

Tady je 10 práce z domova přátelský cvičení aby vám pomohl začít.

Burpees. Celé tělo cvičení budovat sílu a kardiovaskulární zdraví. ...
Tajtrlíci. Základní kardiovaskulární systém cvičení to zahrnuje skákání na jednom místě s koordinovanými pohyby nohou a paží. ...
Výpady. ...
Zpětný tisk. ...
Prkno. ...
Kliky. ...
Dřepy. ...
Tricep Dips.

Jak mohu být méně sedavý při práci z domova?

Experti v pohotovosti: Jak si přitom zachovat zdraví Pracovní A Sedavé zaměstnání?

Chodit okolo. ...
Trávit čas v přírodě. ...
Udržujte vodu poblíž. ...
Zkontrolujte své myšlení a nalaďte se na své tělo. ...
Vyvažte svůj čas vsedě. ...
Nestresujte se svačením. ...
Nastavit hranice.

Jak mohu zdravě pracovat z domova?

Jak zůstat Zdravý Zatímco Pracování z domova

V posledních několika týdnech jste se mohli cítit znepokojeni pracování z domova jak praktikujete sociální distancování (označované také jako fyzické distancování). ...
Vytvořte si vyhrazený pracovní prostor. ...
Vyhněte se napětí a bolesti. ...
Vytvořte si rutinu. ...
Dělejte si přestávky, včetně oběda. ...
Zůstat v kontaktu. ...
Mysli dál práce.

Které ovoce je pro energii nejlepší?

Následující ovoce může pomoci zvýšit energii:

Banány. Sdílet na Pinterestu Banány jsou bohaté na draslík. ...
Avokádo. Avokádo jsou dobře zaokrouhlené ovoce z hlediska zdravotních hodnot a živin. ...
Goji bobule. ...
Jablka. ...
Jahody. ...
Pomeranče. ...
Tmavé bobule.

Jak mohu získat okamžitou energii?

Našli jsme 28 rychlý a snadné tipy energie úrovně - nejsou vyžadovány žádné nevyslovitelné chemikálie.

Cvičte v poledne. Když to v polovině odpoledne energie útěk se valí kolem, místo pytle jděte do posilovny. ...
Jíst čokoládu. ...
Mocný nap. ...
Vypijte kávu. ...
Jít mimo. ...
Jezte pravidelně. ...
Jít pro komplexní sacharidy. ...
Rozhodněte se pro nápoje bez cukru.

Jak mohu zvýšit svou energetickou hladinu?

9 přírodních způsobů, jak Zvyšte své energetické hladiny

Získejte více spánku. Spánek je něco, co se snadno dostane do zadního hořáku, když jste zaneprázdněni. ...
Snížit stres. Není neobvyklé, že se lidé s rušným životem cítí vystresovaní, nervózní nebo zdrcení. ...
Přesunout více. ...
Vyhněte se kouření. ...
Omezit alkohol. ...
Jezte výživnou dietu. ...
Vyhněte se přidanému cukru. ...
Zůstaňte hydratovaní.

Jak mohu zostřit svůj mozek?

10 osvědčených způsobů, jak zachovat Mysl Sharp as you Age

Cvičení pro zdravější mysl. ...
Čtěte pro intelektuální stimulaci. ...
Jezte zdravě, abyste stimulovali tvůj mozek. ...
Usilujte o dobré držení těla. ...
Získejte dostatek spánku ke zlepšení Paměť. ...
Hrajte hry nebo kreslete. ...
Poslouchejte hudbu nebo hrajte na nástroj. ...
Naučte se cizí jazyk, abyste posílili kognitivní funkce.

Jak mohu aktivovat svůj mozek?

8 způsobů, jak se zlepšit Tvůj mozek Napájení

Cvičení. Všichni víme, že bychom měli pravidelně cvičit. ...
Pít kávu. Mnoho lidí začíná své dny šálkem kávy a ukazuje se, že tento rituál by mohl být prospěšný vaše kognitivní funkce v krátkodobém horizontu. ...
Dopřejte si sluneční světlo. ...
Budujte silná spojení. ...
Přemýšlet. ...
Dobře se vyspi. ...
Jezte dobře. ...
Zahrajte si Tetris.

Jak mohu trénovat svůj mozek, aby si pamatoval téměř cokoli?

Pokračujte ve čtení, abyste se poučili jak trénovat mozek a vylepšovat vaše kognitivní schopnosti, stejně jako vaše krátkodobá a dlouhodobá paměť.

Práce Vaše Paměť. ...
Opakovaně udělejte něco jiného. ...
Naučit se něco nového. ...
Sledujte a Trénink mozku Program. ...
Práce Vaše Tělo. ...
Trávit čas s Vaše Milovaní. ...
Vyhněte se křížovkám.

10 způsobů, jak se stát aktivnějšími?

10 Jednoduchý Způsoby Být Více aktivní

Chodit na procházky. Pokud už sténáte, vytvořte pobídky, které zvýší vaši motivaci. ...
Jděte po schodech. ...
Čistěte energicky. ...
Místo nákupního košíku použijte košík. ...
Zaparkujte dál. ...
Hrajte se svými mazlíčky. ...
Tempo/čištění během telefonu. ...
Nastavte budík.

Jak se mám více hýbat??

Získejte celou rodinu víc se hýbat doma.

Vytvářejte aktivní úkoly. ...
Uvolněte místo, pusťte si hudbu a udělejte si taneční přestávku! ...
Podržte obrazovky. ...
Nalaďte se na kondici v době televize. ...
Otřeste rutinou své rodiny. ...
Hrajte aktivně s domácími mazlíčky.

Jak mohu být šťastný?

Denní návyky

Usměj se. Když jste, máte tendenci se usmívat šťastný. ...
Cvičení. Cvičení není jen pro vaše tělo. ...
Dostatek spánku. ...
Jezte s ohledem na náladu. ...
Být vděčný. ...
Udělejte kompliment. ...
Dýchej z hluboka. ...
Uznejte nešťastné chvíle.

Kolik hodin denně byste se měli hýbat?

Podle odborného prohlášení zveřejněného v British Journal of Sports Medicine, Američané by měl začít stát, hýbat se a udělejte si přestávky alespoň pro dva z osmi hodiny v práci.

Jak mohu zůstat aktivní bez cvičení?

„Skákání přes švihadlo, hula hopping a hraní na poskoky nebo tag jsou skvělé způsoby, jakcvičení' bez chodit do posilovny. Všechny vás nutí k rychlému pohybu a často musíte být agilní. Pokud vás baví hudba, vstaňte a tancujte - i když je to jen na pět minut, ty krátké doby pohybu se sčítají.

Kolik byste se měli denně hýbat?

Jeden způsob, jak o tom přemýšlet: Zaměřte se alespoň na 22 minut pohybu a den. Vy nemusíte nutně chodit do posilovny nebo si zaběhat. Vyberte si jakoukoli aktivitu, při které se vám zrychlí tep, včetně chůze. Pokyny navíc vyzývají dospělé, aby dva nebo více dní v týdnu prováděli činnost na posílení svalů.